Тренажерный зал для начинающих

Вы  в первый раз заинтересовались тренажерным залом?

Что  взять с собой на тренировку?

Одежку  Идеальнее всего приобрести специальную спортивную одежку: эластичные брюки либо шорты и майку. Материал должен быть дышащим, а фасон – позволять телу свободно двигаться, не сдавливая его (это дозволит избежать термического удара либо нарушения циркуляции крови).

Обувь  Только легкие  спортивные кроссовки с устойчивой подошвой, повторяющие  все извивы стопы, созданные для фитнес - занятий! Ни при каких обстоятельствах нельзя  трениться  в сланцах, туфлях, балетках либо тапочках– это строго  запрещенов нашем Клубе, так как может привести к суровым травмам!

Полотенце Понадобится  для того, чтоб постелить на тренажер либо протереть лицо и тело во время насыщенной тренировки.

Бутылку для воды В нашем тренажерном зале в свободном доступе всегда есть питьевая вода и стаканчики. Но намного удобнее пользоваться специальной бутылочкой для воды.

Направьте внимание также на то, что при  посещении тренажерного зала  длинноватые волосы нужно закалывать и не следует обильно воспользоваться парфюмерией.

С чего начать тренировку в тренажерном зале?

Перед  началом тренинга нужно посетить кабинет фитнес – тестирования (стартовый пакет: фитнес-консультация, экскурсы по тренажерному залу и групповым программкам и вводная тренировка входят в Вашу клубную карту).

Спец фитнес-тестирования  оценит состояние Вашего здоровья и противопоказания, определит антропометрические данные и давление, сделает ЭКГ в покое. На базе приобретенных результатов и Ваших целей и пожеланий спец поможет наметить план занятий, порекомендует программку и тренера.  В  дополнение  Вы можете  пройти уникальные испытания: за пару минут узнаете состав собственного  тела и адаптационные способности организма,  проконсультируетесь  по вопросам  питания и составите диету.

Последующая встреча со спецом – экскурс по тренажерному залу - поможет для вас разобраться во всем обилии тренажеров и технике безопасности.

На вводной тренировке  – настоящем личном занятии с  тренером тренажерного зала – Вы, вместе с специалистом, займетесь техникой выполнения базисных упражнений на тренажерах.

Всякую тренировку следует начинать с разминки, т.к. она настраивает все системы организма на потребление большего количества кислорода, приводит в рабочий режим опорно - двигательный аппарат, разогревает мускулы и, в итоге,  дает возможность избежать  травм, растяжений, отвратительного самочувствия, и  даже обмороков. Разминку советуем проводить в кардио- зоне (7-10 мин на дорожке, эллипсоиде либо велотренажере  в среднем пульсе 100-140 ударов в мин.(четкий пульс определяет фитнес-консультант), а потом  в зоне стрейча (упражнения  на оживленную растяжку  и разработку суставов в течении 3-5мин). После чего можно начинать основную часть тренировки. Заканчивать  тренировку всегда необходимо  задержкой. В задержку входят упражнения на восстановление дыхания,растяжку и расслабление тех  мускул, которые были активны в основной части тренировки.

Что избрать тренажеры либо свободные веса?

Вправду, разница меж занятиями на тренажерах и  со свободными весами существует. Но, полностью все, начиная от новичков и заканчивая  специалистами, пользуются и тем, и другим. В бодибилдинге тренажеры очень и очень важны.  Занятия на тренажерах дают возможность избежать травмы  и поболее локально проработать мускулы. Тренажеры в особенности необходимы тем, кто только начинает заниматься, кто имеет трудности со здоровьем либо не может  всеполноценно работать со свободными весами.  А без свободных весов Вы не можете  достигнуть хотимого набора мышечной массы. Обычно,  упражнения с ними полисуставные и помогают проработать большееколичество мускул и очень развить их силу.

Сколько раз в неделю  необходимо заниматься в тренажерном зале?

Количествотренировокв первую очередь находится в зависимости от Ваших целей, также от Вашихиндивидуальных способностей и  специфичности выбраннойпрограммы.

Кардиотренировкамиможно заниматься  от3-х до 5-ти раз в неделю и менее 1 часа. Более нередкие занятия на кардиотренажерах могут привести  перетренированности организма, резвому изнашиванию всех систем органов, переутомлению ЦНС,  не довосстановлению мускул и их функций.

Силовыми  и функциональнымитренировками  советуем заниматься  от 2х до 4р. в неделю. Это зависит также от возраста человека, его здоровья и возможности восстанавливаться после занятий и (с годами возможности к резвому восстановлению у человека утрачиваются).

А для неплохого настроения, бодрости духа, легкого тонуса и поддержания актуальной энергии довольно 1-2р в неделю.

Естественно, все эти аспекты может учитывать только специалист, отлично разбирающийся в  анатомии, физиологии  и биохимии человека, обладающий  разными методиками занятий – тренер тренажерного зала. В тренажерном зале

Для чего нужен  личный тренер?

Тренажеры – прекрасное средство для заслуги многих целей: похудеть, привести мускулы в тонус, набрать мышечную массу; повысить силу, выносливость и многофункциональные способности организма; приобрести сильную здоровую спину и прекрасную осанку, реабилитироваться после травмы.

 Но тренажерами необходимо хорошо воспользоваться: составить сверенную программку, которую нужно корректировать на каждом занятии, смотреть за техникой выполнения упражнений. Не считая того, в упражнениях принципиально постоянное выполнение упражнений по серьезному графику. Только таковой подход поможет добиться цели  в кратчайшие сроки,  очень отлично и неопасно.

 В этом и заключается работа индивидуального тренера. Ваш личный инструктор  учтет все принципиальные детали: состояние Вашего здоровья и противопоказания, уровень Вашей подготовки на сегодня и, конечно, цели, и   составит вам персональную  программку занятий. В тренировках с тренером  исключены ошибки в избранной методике и в технике выполняемых упражнений. Тренер выслеживает, фиксирует и градирует нагрузку, которая  соответствует Вашим  способностям  и интересам. Что важно, личный тренер мотивирует Вас на достижение результата, поддерживает и  наставляет – он, также как и Вы, а время от времени и больше, заинтересован в достижении Ваших целей

Как избрать индивидуального тренера?

Можно выяснить о тренере на веб-сайте ……или прислушаться к советам других Членов Клуба.  

Более верный метод,  спросить об этом на первичной фитнес-консультации. Фитнес-консультант знает Ваши цели и способности, также специализацию каждого тренера – то, в чем он более «силен» и подкован. Рекомендация фитнес-консультанта будет независящей и основательной. Естественно, можно испытать сделать выводы без помощи других: познакомиться и пообщаться  со всеми тренерами лично. К тому же у вас есть хорошая возможность задать все интересующие вопросы избранному инструктору на экскурсе и вводной тренировке.

Необходимо ли пить во время тренировки?

Конечно ДА! Отказ  от воды, в особенности во время  физической нагрузки, приводит к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого баланса, что плохо сказывается на работе всех органов и систем. Потому пейте на здоровье, умеренными порциями, лучше ординарную воду без каких- или добавок.

Можно ли есть перед  тренировкой?

Начнем с того, чтоголодать нельзя. Когда мы испытываем голод, наш организм начинает работать в «режиме экономии»,т.е. стараетсятратить меньше энергии на все процессы жизнедеятельности. Возникает  лень, стремительная вялость и пере утомляемость, организм уже не работает на все 100%, а приобретенные калории сберегает и откладывает на будущее.Потому есть нужноумеренными порциями  4-5раз в денек, и раз в день выпивать 2л воды. Такженужно непременно есть за 1.5 часа до тренировки и через  1час после нее. А если вы желаете прирастить свою мышечную массу,  то прием еды должен быть в 1-ые 40 минут после тренировки. Для этого нормально подойдет протеиновый коктейль либо гейнер– он  стремительно усваивается и очень прост в изготовлении. В нашем клубе вы сможете заказать его в фитнес-баре.