Ko‘proq kaloriya sarflash yo‘llari

Nima uchundir ba’zi odamlar bo‘sh vaqtlarini hamisha sport zallarida o‘tkazsa ham oza olmaydi, ba’zi baxtli odamlar esa sport bilan shug‘ullanmasa ham baribir ozg‘in bo‘ladi. Bunda energetik metabolizm tezligi juda katta rol o‘ynaydi. Keling, qanday mashqlar metabolizmni tezlashtirishini ko‘rib chiqamiz.

Organizmimiz odatdagi o‘rtacha ob-havoda tana haroratini me’yorida tutib turishga eng yuqori kaloriya sarflaydi. Havo haroratining 10-15 daraja pasayishi esa kaloriya sarfini 2-3 marta oshiradi.

Agar siz suv ichida suzmasdan turgan bo‘lsangiz ham, u organizmni nafaqat ichkaridan, balki tashqaridan ham kaloriya sarflashga majbur qiladi. Odatda suv tana haroratidan sovuqroq  va havoga qaraganda zichligi kattaroq bo‘lgani uchun uning ichida kaloriya tezroq sarflanadi.

Shunga qaramasdan, bizga ozish uchun baribir harakat yordam beradi. Hatto mushaklarning ahamiyatsiz qisqarishi yoki qaysidir holatda ishlash ham sezilarli darajada energiya sarflanishini oshiradi.

Uy ishlari: Odatdagi yig‘ishtirishga bir soatda 150–250 kkal sarf bo‘ladi. Agar siz oyna, qandil yuvish va mebellarni surish bilan bo‘ladigan tozalash ishlarini bajarsangiz bir soatda kamida 300 kkal energiya sarflaysiz.

Shoping: Ayniqsa kaloriya sarflash uchun supermarketlarda aylanib yurish foydali, bunda siz bir soatda 200–250 kkal yo‘qotasiz.

Kutilmaganda

Manba: “Zdorovie.com”