Новое отношение к фитнесу
Прощай, однообразный режим, да здравствуют результаты!
Классический сценарий. Женщина увлекается тренировками и быстро
достигает значительных результатов. Но постепенно занятия превращаются в
рутину, организм привыкает к однообразной нагрузке, энтузиазм
утрачивается и прогресс прекращается.
Конечно, это не ваша вина. Мы привыкли к стереотипам 10 силовых
упражнений по 3 подхода из 10 повторов. Мы не понимали, как важно
вносить разнообразие не только для того, чтобы снять умственные
напряжение, но и не допустить привыкание мышц к однообразным нагрузкам.
Теперь мы знаем. Разнообразие в тренировках дает больше силы и повышает
аэробный потенциал, чем если бы мы совершали одни и те же движения изо
дня в день, хотя последнее гарантирует меньшую вероятность травм.
Тайна мышц.
Постижение тайны совмещенных тренировок дает возможность понять процесс
метаболизма в наращенных мышцах. Когда вы нагружаете мышцы, они отвечают
вначале растяжением, затем - в момент отдыха - восстанавливаются и
обретают силу и упругость. Обновленные, более совершенные мышечные
волокна сжигают больше калорий и помогают убрать нежелательный жир. Чем
продолжительное во времени и быстрее по скорости становятся ваши
велосипедные прогулки или тяжелее поднимаемый вес, тем чаще мышцы
растягиваются и восстанавливаются, становясь упругими и сжигая
жир.Основная загвоздка в том, что есть предел продолжительности и
тяжести. Когда вы достигаете точки, в которой совершаете движения
одинаковой интенсивности, в мышцах вырабатывается привыкание. Они не
становятся сильнее и сжигают меньше калорий. С этой проблемой рано или
поздно сталкивается каждый в зависимости от уровня подготовки, хотя
ученые считают, что мышцы адаптируются всего за 2 - 4 недели. Это не
означает, что вы каждые четыре недели должны вводить новые упражнения.
Достаточно ввести элемент новизны, тренируясь в смежных видах спорта,
вводя новые подходы, повторы и распределяя по - новому отдых.
Ежедневное разнообразие.
Основной причиной, заставляющей женщину придерживаться заведенного
режима, является его упрощенность. Вы знаете, как, когда и где вы
пробежите свои заветные 5 километров, ни о чем не думая и не анализируя. Вот не менее простые решения:
Прислушивайтесь к совету.
Знатоки рекомендуют менять план тренировок каждые 3 - 4 недели, например делать подъемы рук с помощью штанги, а не гантелей.
Стремитесь к гармонии.
Сочетайте активность высокой интенсивности(бег)с упражнениями низкой
интенсивности(йога). Тренировка даст максимальные результаты, если вы
проработаете больше мышц под разными углами и различными способами.
Так же читайте новости бокса и смешанных единоборств на сайте: https://fightnews.info/
Вносите неожиданную деталь.
Мытьё окон, прогулка с собакой, подъем по лестнице и невольные растяжки
вдохнут новую жизнь в устоявшийся режим тренировок, и даже эти мелкие
детали позволят ускорить уничтожение калорий.
Добавить комментарий!
- отсутствуют