Спортивное питание после тренировки

Правильное питание после тренировки — мощный стимулятор роста мышечной массы и ускоритель восстановления. Прием некоторых пищевых добавок обоснован именно в течение 30 минут после занятий в тренажерном зале. Предлагаю схему питания после тренировки. Вам советуем купить протеины на сайте: https://waysport.com.ua/product-category/proteiny/

Ингредиенты после тренировочного коктейля

1. Углеводы 50 грамм: глюкоза (декстроза) 25 г, 25 г крахмалы
2. Изолят сывороточного белка 25 грамм
3. Креатина моногидрат 5 грамм
4. Аминокислоты BCAA 2-5 грамм
5. L- глутамин 5-8 грамм

Углеводы стимулируют гормональный ответ — выделение инсулина, который увеличивает поглощение сывороточного белка мышцами (точнее, аминокислот на которые он будет переварен). Углеводы в это время также помогают быстро восстановить растраченные запасы гликогена , которые были истощены во время тренировки. Декстроза является углеводом с высоким гликемическим индексом, начнет работать немедленно, в то время как крахмал является более медленным углеводом, он будет работать в течение более длительного периода времени. Где взять эти углеводы? Предлагаю использовать спелый банан.

Сывороточный протеин усваивается очень быстро, помогает уменьшить повреждение мышц, нарастить мышечную массу, размеры, силу.

Креатин увеличивает мышечную массу, засасывая большое количество воды в мышечные клетки и пополнения запасы креатина в мышцах, которые были истощены во время физических упражнений.

ВСАА обеспечит дополнительные аминокислоты, которые стимулируют восстановление, помогая восстановить поврежденную мышечную ткань, запускают анаболические процессы в мышечной ткани

L- глютамин является аминокислотой , которая способствует восстановлению, укреплению поврежденной мышечной ткани и укрепляет вашу иммунную систему.

Резервная и более простая схема: пьем гейнер и добавляем туда креатин (если его там нет, бывает что производитель включает в состав) и BCAA.