Ishda unumli tanaffuslar tashkil qilishning 5 usuli

Agar tanaffusdan keyin ham o‘zingizni horg‘in, g‘amgin va foydasiz his qilayotgan bo‘lsangiz, demak siz noto‘g‘ri dam olgansiz. Tanaffuslar sizga foyda keltirishi uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.

Biz ko‘pincha unumdorlikni pasaytiruvchi odatlarimiz bilan kurashishga majbur bo‘lamiz. Masalan, ish bilan shug‘ullanishning o‘rniga ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish istagi bilan. Buning uchun kun bo‘yi diqqat-e’tiborli bo‘lish va iroda kuchini chiniqtirish kerak. Ish samarali bo‘lishi uchun esa yaxshi dam olish zarur.

DeskTime internet-xizmati tomonidan o‘tkazilgan ko‘plab tadqiqotlar natijalariga ko‘ra, eng mahsuldor xodimlar o‘z ish vaqtlarini quyidagi tarzda taqsimlashar ekan: 52 daqiqa diqqat bilan ishlash va 17 daqiqa dam olish.

Mazkur usulning samaradorligi bir necha sabablar bilan izohlanadi:

Uzluksiz ravishda muammolarning yechimi ustida bosh qotirishning o‘rniga vaqti-vaqti bilan bu fikrlardan chalg‘ib turish ham kerak.

Diqqatingizni boshqa biron nimaga yo‘naltiring.

Bunday tanaffus vaqtida ish haqida to‘liq unutish uchun iloji boricha bir necha vazifalarni bajarish kerak. Shundan keyin siz yangicha kuch-g‘ayrat bilan muammolarni hal qilishga kirishasiz.

Ko‘pchilik butun kunni ofisda o‘tkazishadi. Lekin hatto bir kunda ofisdan tashqarida o‘tkazilgan bir necha daqiqa ham kayfiyatga va ish qobiliyatiga ijobiy ta’sir qilishi mumkin.

Tadqiqotlar tabiat qo‘ynida bo‘lish qattiq charchash bilan kurashishga yordam berishi mumkinligini isbotladi. Quyosh va toza havoning ta’siri unumdorlikni oshiradi va uyquning sifatini yaxshilaydi.

Agar siz tanaffus paytlarida sayr qilishga imkoningiz bo‘lmasa atrofingizga o‘simliklar ekilgan tuvaklar qo‘ying.

Oziq-ovqatlar organizmni miya uchun yoqilg‘i hisoblanuvchi glyukoza bilan ta’minlaydi. Glyukozaning qondagi o‘rtacha miqdori — 25 g. Agar bu miqdor kamaygan bo‘lmasa, miya odatdagi tartibda ishlaydi.

Olimlar qondagi glyukoza miqdorini oqsilli oziq-ovqatlar ham tez ko‘tarishga qodir ekanligini aniqladilar. Protein organizmimiz uchun energiya manbai bo‘lib xizmat qiladi. Shuningdek bu to‘yimli modda bilish qobiliyatini oshiradi va bu yuqori darajani uzoq muddatgacha saqlab turadi.

Ko‘zlar katta og‘irlikni boshidan kechiradi. Ko‘pchilik bir kunda 6-9 soat vaqtlarini kompyuter qarshisida o‘tkazadilar, ko‘zlar esa bunday ishdan bir-ikki soatda charchab qoladi. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan tanaffus qilish va ko‘zni ekrandan uzib turish juda muhim.

Har 20 daqiqada 20 soniya davomida o‘zingizdan taxminan 6 metr naridagi biror narsaga qarang. Bu oddiy mashq sizga ko‘rish qobiliyatingizni asrashga yordam beradi.

Manba: “Layfxaker”

“Daryo” yangiliklarini Facebook’da kuzatib boring